Veja um programa de exercícios para homens
Ceres Prado*
Especial para o UOL Ciência e Saúde
O professor Gilberto Ambrogi, da Bio Ritmo, montou um treino que intercala aeróbio e musculação. Treinos intervalados como este se mostraram mais eficientes que os treinos aeróbios para perder gordura e aumentar a massa magra a longo prazo. Além disso, economiza tempo fazer os dois treinos combinados. Os exercícios são simples e trabalham os principais grupos musculares, todos podem ser feitos em casa, apenas com halteres (pesos).
Tente treinar de duas a três vezes por semana. Você já vai perceber o emagrecimento no primeiro mês. O aumento de massa muscular costuma demorar dois meses para ser visível, apesar da força aumentar bastante nos dois primeiros meses. Para manter o efeito, aumente a dificuldade ou o peso dos exercícios quando começarem a ficar fáceis.
Circuito
Antes de começar, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos de bike, corrida ou caminhada. Faça 3 a 4 séries para cada exercício. E intercale cada grupo de 3 exercícios com períodos de 3 a 6 minutos de exercícios aeróbios de intensidade média a intensa (bike, corrida ou caminhada). Não se esqueça do alongamento no fim do treino.
Para ter energia para o treino e potencializar o ganho de massa muscular, leia as dicas de alimentação da nutricionista Cristiane Mara Cedra do site ANutricionista (http://www.anutricionista.com/).
Corra porque o verão já está chegando.
* Ceres Prado é professora e personal trainer
Tente treinar de duas a três vezes por semana. Você já vai perceber o emagrecimento no primeiro mês. O aumento de massa muscular costuma demorar dois meses para ser visível, apesar da força aumentar bastante nos dois primeiros meses. Para manter o efeito, aumente a dificuldade ou o peso dos exercícios quando começarem a ficar fáceis.
Circuito
Antes de começar, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos de bike, corrida ou caminhada. Faça 3 a 4 séries para cada exercício. E intercale cada grupo de 3 exercícios com períodos de 3 a 6 minutos de exercícios aeróbios de intensidade média a intensa (bike, corrida ou caminhada). Não se esqueça do alongamento no fim do treino.
Para ter energia para o treino e potencializar o ganho de massa muscular, leia as dicas de alimentação da nutricionista Cristiane Mara Cedra do site ANutricionista (http://www.anutricionista.com/).
Corra porque o verão já está chegando.
Treino para homens entrarem em forma no verão
Foto 1 de 25 - 1a. Afundo com alteres - deixe uma perna na frente e outra atrás, segurando os pesos com os braços estendidos Mais Fotos: Rafael Lasci - UOL / Modelo: prof. Gilberto Ambrogi / Agradecimentos: BioRitmo
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